工作压力大,晚上睡不着?瑜伽的4个动作,可以解救失眠的你

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Original by Heng Fitness 4天前我要分享

在今天的社会中,各种工作的节奏都非常快,这使得更多的工薪阶层的朋友,压力越来越大,导致睡眠质量下降,这将对下一步的工作产生很大的影响。天。与此同时,它也会造成严重的心理负担,总是担心自己患了什么疾病。小编为您分享了4种瑜伽训练方法,希望对您有所帮助。

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1.瑜伽舞蹈练习

通过这种运动,我们可以增强我们身体的平衡,增加身体关节的运动范围,并提高身体的灵活性。在轻音乐的运动训练中,人们感受到心灵的平静和柔软。

直立在地上,双臂放在身体两侧,开始移动,伴有缓慢的音乐,吸气,而右臂则直接向后抱住右脚的踝关节,左臂斜向身体上方拉直,然后呼气,使右腿抬起然后向上伸展,使身体回到起点并重复运动。建议交替做左右腿,每次做4次呼吸练习。

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2.瑜伽单角练习

在运动过程中,训练师放松肩膀,胸部和身体后部的肌肉,让人们在音乐和平静的氛围中放松心情。

身体自然站立,手臂自然悬挂在身体的两侧,脚之间的距离保证与肩膀的宽度相同。在运动开始时,吸气同时使手在身体后部穿过,从而肩部被外展并且手臂向后延伸。然后呼气,身体向前弯曲,胸部向前伸展,脊柱向上伸展,手臂向前伸直,身体前方伸直,膝盖弯曲,使身体回到起点,重复运动。建议做6次呼吸练习。

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3.瑜伽打击三种做法

通过这一行动,可以提高身体的稳定性,人们可以在轻音乐中进入和平状态。

身体自然站立,手臂自然放置在身体的两侧,在运动开始时吸气,使左右手的手指扣在一起并伸展到身体上,然后呼出的身体向前伸展,同时右腿伸直身体后方,使左膝稍微弯曲,向前伸直手臂,最后回到原来的位置。建议做5次呼吸练习。

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4,瑜伽下的狗练习

在运动中,它可以缓解腿部,背部和臀部的僵硬,并通过轻音乐进入放松状态。

在直线上,最终恢复操作返回到起点。建议在左腿和右腿之间交替进行6次呼吸练习。

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四个练习完成。我们盘腿坐在地上,调整我们的呼吸,放松身心,感受周围环境的美丽,这将有助于你入睡。

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